Mamá en forma: recupera tu figura despues del parto

Pese a la felicidad de dar a luz, el cuerpo de la mujer sufre un enorme desgaste durante el embarazo y el parto. La mayor preocupación suele ser recuperar cuanto antes la figura. Para conseguirlo hay que combinar dieta saludable, ejercicio específico y algunos cuidados de belleza.

Tras un parto, lo más habitual es quedarse con algunos kilos de más, el vientre flácido e hinchado, la cadera más ancha… una serie de cambios que hace que la inmensa mayoría de las mujeres se sientan mal consigo mismas tras dar a la luz

Tu cuerpo ha sufrido muchas trasformaciones y antes de ponernos a trabajar la musculatura abdominal conviene recuperar los músculos que más perjudicados han quedado tras el parto: los del suelo pélvico. Es decir, los que han permitido empujar y que nuestro bebé vea la luz.

Por eso lo primero que hay que recuperar después de la cuarentena es el suelo pélvico ¿Cómo? con los ejercicios de kegel

A los seis meses de haber tenido a tu bebé: abdominales

Para recuperar al máximo tu figura y verte de nuevo con el vientre plano, debes realizar ejercicios específicos de tonificación y fortalecimiento de los músculos del abdomen y de la cintura. Cuanto más fuerte sea el “cinturón” de músculos que recubre el estómago, menos podrá ceder.

Refuerza los pectorales

El pecho es otra de las partes del cuerpo que más perjudicada sale tras un embarazo y un parto. Las mamas ganan volumen y pueden adquirir tamaños insospechados con la subida de la leche. Al final de la lactancia suelen quedar flácidos y caídos. La glándula mamaria no puede ejercitarse pero sí los músculos que la sostienen. Ejercitando los músculos pectorales se puede prevenir la caída de los pechos y permite mantenerlos más altos y en su sitio.

Tips que debes tener en cuenta

• Los primeros ejercicios que debe hacer una mujer tras dar a luz son los que permiten fortalecer y tonificar la musculatura del suelo pélvico (kegels). Pero no deben empezarse hasta 30 ó 40 días después del parto

• La gimnasia post-parto como tal y la práctica de ejercicio físico debe iniciarse una vez transcurrida la cuarentena y siempre y cuando se cuente con la autorización del ginecólogo

• El trabajo abdominal para fortalecer los músculos del abdomen debe iniciarse una vez recuperado el tono de la musculatura perineal o suelo pélvico. Nunca antes
• Se debe empezar poco a poco e ir aumentando la intensidad y dificultad a medida que mejore el estado de forma física

• El mejor ejercicio cardiovascular durante esta etapa es caminar

• Si estás amamantando, es muy importante mantener una buena ingesta de agua durante el ejercicio. Hay que ir bebiendo constantemente a sorbitos

• Finalizado el ejercicio hay que reponer líquidos, bebiendo un jugo natural, leche o una bebida isotónica.